Трэвел-хаки: как выжить во время полёта и после

Заветный день поездки в новое место - самое долгожданное событие для путешественника. Но, как говорят психологи, едва ли не сильнейшую магию и счастье мы испытываем ещё на этапе планирования и предвкушения путешествия.

Очень важно продумать сам момент перелёта: например, чем вы себя займёте в самолете, а так же что можно предпринять, чтобы оставаться здоровым и бодрым во вовремя и после перелетов. Чтобы не попасть в ловушку болезней и плохого самочувствия после полёта и с новыми силами исследовать новый город, нужно придерживаться простых правил.

Общие проблемы со здоровьем и почему они появляются

Длинные перелёты бросают вызовы нашему организму, такие как смена режима сна, резкая смена высоты и давления, а также общий стресс во время путешествия. Ниже описаны самые распространённые проблемы и почему они появляются.

Сохранить

• Обезвоживание. Обезвоживание может сыграть с организмом злую шутку. Нужно знать как грамотно избежать этого. В основном причина в том, что график, по которому вы пьете воду в обычный день, сбился. Когда вы отстранены от своей обычной дневной рутины, вы можете просто забыть пить воду. А так как подготовка чемоданов и стрессовые ситуации обычно начинаются задолго до самого полёта, держу пари, вы забываете пополнять свой водный баланс и, чего уж там, иногда даже поесть забываете! А невозможность проношения наполненной бутылки воды через пункт контроля безопасности и вовсе усугубляет ситуацию. Многие путешественники начинают свою поездку обезвоженными.
• Проблемы с кровоснабжением. Продолжительное сидение в тесном пространстве, например, в тисках эконом класса, может вызвать тромбоз глубоких вен. Это когда кровь протекает слишком медленно через вены и могут сформироваться сгустки. Тромбоз чаще случается из-за длинных перелётов или даже во время путешествия на машине.
• Вздутие/проблемы с пищеварением. Всему виной изменение высоты. Для этой ситуации у врачей есть объяснение. Во время полёта пищеварительный тракт приходит в состояние обезвоживания и ткани органов буквально теряют несколько литров воды. Это вызывает вздутие живота во время полёта, а после - запоры, как только вы достигнете своего места назначения.
• Ослабление иммунитета. Аэропорты и самолеты - закрытые общественные пространства и являются основными местами размножения бактерий и вирусов. Иммунная система может быть атакована по многим причинам всего за одну поездку, даже если вокруг поддерживается санитарная чистота.
• Джетлаг. Джетлаг или, по-научному, десинхроноз - это временное расстройство, которое вызывает усталость, бессонницу, потерю аппетита и прочее при смене часового пояса. Джетлаг связан с нарушениями внутренних биологических часов организма, а давление воздуха и высота только усугубляют ситуацию. Последствия могут не появиться только при сдвиге до двух часов в часовых поясах. Ученые на этот счёт говорят, что труднее всего перенести перелёт с запада на восток, обосновывая это тем, что легче позже лечь спать, но быть в ритме нового часового пояса.

Новые исследования учёных говорят, что сон в самолёте опасен для здоровья. Не пугайтесь! Просто будьте осторожны и не проваливайтесь в сон при взлёте и посадке, когда происходит резкий набор высоты. Опасность обусловлена резким закладыванием ушей и может повлечь за собой баротравму уха и даже потерю слуха.

Сохранить

Что можно сделать

Много чего может быть вне зоны вашего контроля во время полёта, но только не здоровье. На борту самолёта очень сложно поддерживать себя в тонусе, но можно предпринять некоторые профилактические меры, чтобы смягчить любые проблемы со здоровьем.

Для всех типов перелётов

Нужно пить очень много воды. Как минимум 8 стаканов воды в день уберегут ваш организм от обезвоживания. А чтобы не платить много за бутылку воды на территории аэропорта, приносите с собой свою, но помните, что на пункт контроля безопасности полные бутылки приносить нельзя.

Не пейте алкоголь. Хоть это и заманчиво, особенно если вы боитесь летать, употребление алкоголя до или во время полёта - это очень плохая идея. Не пить спиртное в самолёте означает удерживать как можно больше влаги в организме и не ограничивать себя в приеме различных лекарств, например, от головной боли. А если вы выпили кофе во время полета (что не совсем желательно), не забывайте пить после него очень много воды. Ни для кого не секрет, что кофе влияет на водный баланс в организме.

Избегайте жирной и соленой еды. К сожалению, такая еда - самая распространённая в аэропортах. Жирная и пересоленная пища может вызвать обезвоживание ещё до посадки и будет перевариваться гораздо дольше, добавляя ко всему вздутие живота. Вместо подобного фастфуда, употребляйте обезжиренную и постную пищу до полета.

Сохранить

Подумайте о принятии прибиотиков. Средство не является слабительным, но поддерживает флору желудка и обмен вещество в норме.

Для долгих перелётов

Двигайтесь как можно чаще. Не имеет значения, сидите вы в кресле первого класса или эконома, важно вставать и двигаться как можно больше во время длинных перелётов. Активность держит кровоснабжение в норме и может предотвратить проблемы по этой части.

Наденьте компрессионные гольфы. С помощью гольфов можно предотвратить такую болезнь как тромбоз глубоких вен. Гольфы, высотой до колен, очень плотные и улучшают кровообращение. Часто компрессионные гольфы рекомендуют надевать беременным женщинам на время перелетов, но они одинаково полезны для всех.

Медленно перестраивайтесь на новый часовой пояс. Облегчите себе симптомы джетлага, настроив себя на другой часовой пояс. За неделю до поездки, пред сном, установите часы на один час ближе к часовому поясу вашего пункта назначения. С каждым днём всё ближе и ближе. К моменту отъезда ваши биологические часы будут настроены на будущий часовой пояс.

Сохранить

Возьмите с собой в самолёт принадлежности для сна. Чтобы нормально поспать в полете, надевайте маску на глаза, чтобы избежать нежелательного света и шумоподавляющие наушники. Чувствовать себя комфортно помогут также подушка под шею и небольшой домашний плед. На случай, если вы летите авиакомпанией Turkish Airlines или Emirates, помните, что у них пледы входят в обычный набор путешественника, даже для эконом-класса. Если вы знаете какие ещё авиакомпании предоставляют такого типа комплекты, напишите в комментариях в конце статьи.

Что делать после перелёта

Даже если вам не удаётся предотвратить какие-либо перелётные симптомы, которые появляются у каждого путешественника, много полезного для здоровья можно сделать после перелёта.

Вернитесь к вашему нормальному времени приёма пищи как можно скорее. Чем скорее вы будете питаться по расписанию, тем быстрее нормализуется ваше пищеварение. Первое время лучше употреблять знакомые продукты и не пробовать ничего необычного до тех пор, пока не наладите свой режим.

Сохранить

Впитывайте много солнечного света. Есть много недоказанных учёными средств борьбы с джетлагом, но эксперты в один голос твердят: мало что заменит солнечный свет при восстановлении. Свет влияет на регуляцию мелатонина в организме - гормон, который помогает синхронизировать клетки по всему телу. Поэтому по прилету сразу отправляйтесь на дневную прогулку на свежем воздухе.

Делайте зарядку. Зарядка сигнализирует вашему телу, что сейчас день и никак не время для сна, благодаря мощному выбросу адреналина. Зарядка помогает вашему телу восстановить кровообращение, а вода, которую вы выпьете после упражнений, запустит обмен веществ и вы будете снова в строю!

Куда бы вы не летели: за тридевять земель или в часе лёту от дома, восстанавливаетесь скорее и наслаждайтесь своим путешествием! :)

Фото обложки - Margo Brodowicz on Unsplash